Benefícios da Yoga

Você certamente já ouviu falar da yoga em algum momento. Essa prática indiana milenar é bastante difundida, mas você conhece os fundamentos e os benefícios para a saúde do corpo e da mente? Conheça 4 grandes benefícios da yoga e inclua na sua rotina de atividade física!

Essa prática com mais de 2 mil anos de história tem se aprimorado e se diversificado ao longo do tempo. Ela é praticada atualmente em mais da metade das academias no mundo todo. No Brasil, pesquisas apontam que mais de 5 milhões de pessoas são adeptas da modalidade.

Com o passar dos anos e a procura cada vez maior, começaram a surgir variações de Yoga. Entre as mais comuns estão o Ashtanga e o Hatha Yoga:

O Ashtanga trabalha mais o lado aeróbico e tem movimentos mais acelerados. Por muitos, é considerado mais difícil. O Hatha trabalha mais as posturas, com foco na flexibilidade, força e alívio do estresse. Há ainda Power Yoga, um braço do Hatha, o Kundalini, chamado de yoga da consciência, entre outros tipos.

A prática traz inúmeros benefícios para o corpo, a mente e o espírito. Veja a seguir quais são os principais:

1. Reduz o estresse e a ansiedade
A modalidade inclui durante a realização dos movimentos, exercícios de respiração — conhecidos como pranayama — e de meditação. Por isso, ajuda no combate ao estresse provocado pela rotina corrida e cheia de tarefas. Ela ajuda a equilibrar as taxas de hormônio e também a regular o sistema nervoso.

A meditação feita durante a aula favorece a concentração do pensamento no momento positivo e no presente. Assim, sentimentos negativos, ansiedade e preocupação ficam de fora desse momento.

2. Ajuda na perda de peso
Pesquisadores do National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) identificaram que a prática regular e duradoura de yoga contribui para a perda de peso, quando associada a uma alimentação baseada nos mesmos preceitos.

Como na modalidade os praticantes trabalham para o controle da ansiedade, pode ajudar naquela vontade de comer. Consequentemente, o número de calorias ingeridas em um dia será menor.

3. Melhora a qualidade do sono
A insônia, em muitos casos, pode estar relacionada ao estresse e à ansiedade. Como esses fatores são trabalhados na yoga, os praticantes poderão relaxar um pouco mais e conseguir se desligar de muitos problemas.

Tanto as posturas quanto a meditação e os exercícios de respiração vão ajudar a mente a diminuir a frequência interna e deixar o indivíduo mais calmo.

4. Alivia dores
Diversos estudos apontam que essa modalidade de exercício ajuda a aliviar dores no corpo. Uma pesquisa da Agency for Healthcare Research and Quality identificou uma relação entre a prática de yoga e a diminuição de dores na lombar. A yoga é, inclusive, indicada como terapia inicial sem medicamento para dores crônicas na lombar.

Como você pode perceber, os benefícios da yoga são inúmeros e vão além do corpo, pois trabalham também a saúde mental e o lado espiritual. Você pode começar a praticar tanto em casa quanto em uma academia. Estabeleça uma rotina diária de exercícios, encontre um lugar tranquilo, faça uma refeição leve e providencie roupas confortáveis e um tapete de yoga.

Publicado em VIVA ASSIM | em 25 de Junho de 2019

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