Cuidando do seu corpo, uma mordida por vez
Muitas vezes, com o ritmo acelerado do dia a dia, acabamos comendo apressadamente entre tarefas, sem realmente prestar atenção ao que estamos ingerindo. Porém, o tempo que levamos para comer é tão importante quanto a qualidade dos alimentos! Comer devagar ajuda o corpo a processar os nutrientes de forma mais eficiente e evita o consumo de calorias em excesso.
Que tal essas dicas para comer com mais consciência?
- Descanse os talheres entre as mordidas:
Ao fazer pausas entre cada mordida, você ajuda seu corpo a acompanhar o ritmo da refeição. Esse simples hábito dá tempo para os hormônios da saciedade atuarem e enviarem ao cérebro o sinal de que você já está satisfeito.
- Prefira alimentos naturais e com textura:
Alimentos industrializados e ultraprocessados são macios e fáceis de consumir rapidamente. Optar por alimentos naturais e texturizados exige mais mastigação, o que ajuda na digestão e no controle da fome. Além disso, permite saborear melhor os ingredientes.
- Dê tempo ao seu corpo para sentir saciedade:
A sensação de saciedade leva entre 5 e 20 minutos para alcançar o cérebro. Ao comer com calma, você evita o risco de consumir calorias desnecessárias, prevenindo um ganho de até 200 calorias extras por refeição.
Comer devagar é uma forma simples e eficaz de cuidar da saúde! Esse hábito reduz o acúmulo de gordura, melhora a digestão e torna a alimentação mais prazerosa e consciente. Lembre-se: para recomendações mais específicas, consulte sempre um nutricionista. Valorize cada refeição como um momento de autocuidado e saúde.
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Publicado em Alimentação | em 20 de Dezembro de 2024
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