Dicas para comer de forma mais saudável fora de casa

- Folhas Verdes:

Comer frequentemente alguns tipos de folhas verdes pode reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2, prevenir doenças crônicas com suas funções antioxidantes, entre outros benefícios para a saúde. Alguns exemplos: couve, alface, brócolis e agrião.

- Legumes:

Os legumes fornecem vitaminas, minerais e fibras, pode-se destacar a vitamina A, C e as do complexo B, e os minerais cálcio, ferro, potássio e magnésio.

– Grelhados:

Ao grelhar a carne, reduzimos muito a gordura que ingerimos, pois não é necessário adicionar óleo, ao contrário dos alimentos fritos.

– Arroz Integral:

Rico em potássio, vitaminas do complexo B e ácido fólico, o arroz integral é um forte aliado das dietas saudáveis, pois elimina, principalmente, a gordura abdominal. Seus nutrientes e proteínas também são muito eficazes para controlar a diabetes.

O que é bom evitar ou ingerir com moderação:

- Carnes gordurosas com molhos muito gordurosos.
- Molhos cremosos, feitos à base de maionese, ou com ingredientes industrializados, que no geral são cheios de sódio e gorduras.
- Consumo de bebidas durante a refeição, especialmente refrigerantes e bebidas alcoólicas.
- Carboidratos como pão, massas e arroz branco.
- Frituras, receitas empanadas ou muito gordurosas.

O Assim Saúde se preocupa com a sua qualidade de vida.

Publicado em Alimentação | em 08 de Agosto de 2019

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