Dicas para dar um adeus à insônia

Não tem nada mais comum nos tempos modernos do que as pessoas reclamarem de insônia. Para se ter ideia, uma em cada três pessoas sofre desse problema. Deita, rola na cama, e nada do sono chegar. Resultado, ele só vem na alta madrugada. Aí, você precisa levantar cedo, acorda cansado e sem ânimo nenhum. Isso se deve a vários fatores. Entre eles estão o estresse, as preocupações e até mesmo a ingestão de alguns alimentos. Mas é bom saber que existem alguns pequenos truques que você pode usar para ter uma noite com aquele sono reparador. Conheça quatro deles:

Chá de ervas - O chá de camomila é conhecido como um bom remédio para problemas em dormir. Pesquisas apontam que este chá aumenta o nível de glicina, um relaxante muscular, no corpo. O de Valeriana, por sua vez, costumava ser receitado para combater as insônias já na Roma antiga.
Os níveis de ácido gama-aminobutírico (GABA) no cérebro, ajuda a regular as células nervosas e diminui a ansiedade.

Leite morno - O leite contém melatonina, um hormônio que dá vontade de dormir, apesar de ainda não ter sido confirmado que tenha de fato um impacto significativo sobre os níveis de melatonina do corpo. A bebida também é precursora de serotonina e da melatonina, indutores de sono no cérebro.

Bebida de leite vegetal de aveia - A aveia pode ser uma solução eficaz contra os transtornos do sono. Ela não só evita a indigestão, como também contém outros nutrientes que participam na produção de melatonina e serotonina.

Água - Se você não consegue dormir bem durante a noite inteira porque acorda com sede ou vontade de ir ao banheiro, assegure-se se está bebendo líquidos suficientes durante o dia para se manter hidratado ao longo de toda a noite.

Publicado em Alimentação | em 19 de Fevereiro de 2019

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