Prevenindo a osteoporose através da alimentação

A osteoporose é causada pela perda de massa óssea, conforme a mesma diminui sua densidade. Esta perda facilita a ocorrência de fraturas.

Esta é uma das doenças ósseas mais comuns, já que 1 a cada 3 mulheres desenvolvem osteoporose após os 50 anos.

A perda óssea ocorre de forma natural, mas pode ser prevenida. As principais formas de prevenção são através de atividade física e alimentação.

Listamos alguns dos alimentos potencializam o fortalecimento ósseo:

- Leite e derivados: fontes de proteína, fósforo e ferro;

- Peixes, principalmente o salmão: contêm cálcio, vitamina D, proteínas e magnésio;

- Verduras, como: brócolis, couve, repolho e agrião: ricos em cálcio e magnésio;

- Leguminosas, como feijão, grão de bico e lentilha: contêm proteínas, ferro e magnésio;

- Cogumelos shitake, shimeji e cogumelo paris: ricos em vitamina D.

Publicado em Alimentação | em 04 de Agosto de 2022

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