A moda agora é levar marmita!

Você come fora todos os dias? Um gasto enorme para o bolso e corpo! Sim, quem come todos os dias na rua, fica mais vulnerável a sair da dieta, a frituras e produtos mal manuseados, além de ser um rombo no orçamento doméstico. Que tal aderir à moda, levando marmita?

Nesse contexto, as marmitas saudáveis podem ser a solução ideal para quem quer economizar e, acima de tudo, levar uma vida com muito mais saúde, energia e disposição.

Quando preparamos a própria comida, conseguimos controlar a qualidade das refeições e a quantidade de sal, gordura e açúcar, por exemplo.

Mas quais são os itens indispensáveis na lancheira do dia a dia?

Carboidratos, proteínas, grãos ou leguminosas e folhas ou legumes variados e frutas.

Na parte do carboidrato, você pode escolher entre arroz, pão, massas, inhame e batata-doce, por exemplo: os tipos integrais são os mais saudáveis.

O consumo de grãos ou leguminosas são fundamentais para a nossa saúde, por isso opte por grão-de-bico, quinoa, feijão ou lentilha.

Já na parte da proteína, o ideal é levar uma carne magra, como patinho, frango e peixe. Para os vegetarianos, o ovo é uma excelente alternativa.

Folhas e legumes variados completam a marmita. Tempere-os com azeite e garanta um pouco de gordura boa na refeição.

As frutas servem ou para sobremesa ou para os lanches ao longo do dia. Leve pelo menos 3 porções de frutas. Mas varie com: uvas, maçã, pera, banana, tangerina são ótimos exemplos.

Procure sempre variar as combinações assim você não enjoa da comida e evita que a alimentação caia na rotina. E bom apetite!

Publicado em Qualidade de Vida | em 16 de Maio de 2019

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