Caminhada: como iniciar esse hábito e seus benefícios

A caminhada é um dos exercícios mais fáceis de realizar, pois não exige habilidade, é barata, pode ser feita praticamente a qualquer hora do dia, não tem restrição de idade e ainda pode ser executada dentro de casa se você tiver uma esteira.

Na pesquisa feita pelo Minha Vida, 49,3% da população faz exercícios aeróbicos regularmente; 21,8% fazem exercícios de vez em quando; e 26,8% não fazem exercícios físicos. Além disso, 59,2% dos participantes procuram andar a pé sempre que possível para ter uma vida mais saudável. Ou seja, ainda tem bastante gente precisando de motivação para se movimentar.

Entre as pessoas que já caminham ou fazem alguma outra atividade aeróbica, os principais motivos são: envelhecer com mais saúde, se sentir mais disposto e para se manter em forma. Nesse grupo, 53,3% se exercita sem ir à academia de ginástica e 46,7% frequenta a academia. E, claro, 9,6% dos participantes confessaram que pagam a academia, mas nunca vão.

Além da melhora do condicionamento físico, as vantagens de caminhar para a saúde do corpo e da mente são muitas, e comprovadas pela ciência.

Veja alguns benefícios da caminhada:

1. Melhora a circulação
2. Deixa o pulmão mais eficiente
3. Combate a osteoporose
4. Afasta a depressão
5. Aumenta a sensação de bem-estar
6. Deixa o cérebro mais saudável
7. Diminui a sonolência
8. Emagrece
9. Controla a vontade de comer
10. Protege contra derrames e infartos
11. Diminuiu riscos de ter diabetes

Alguns cuidados na caminhada:

1. Realizar o exercício com intensidade baixa e pouco volume
2. Escolher um tênis com bom amortecimento
3. Caminhar em terrenos que amortecem o movimento, como a grama
4. Observe como seu organismo reage ao estímulo da caminhada e se ele está se adaptando aos poucos
5. Pessoas com diabetes, sobrepeso ou obesidade devem buscar orientação médica antes de iniciar qualquer atividade
6. Coma bem e hidrate-se na caminhada

Sobre esse último item, é aconselhável durante o exercício beber 30 ml de água a cada 20 minutos. É importante comer algo leve e beber sucos de fruta, uma hora antes de sair para caminhar. Alimentos à base de leite não devem ser consumidos, pois a digestão da lactose, assim como a sua absorção, é lenta, podendo levar a desconforto estomacal. Depois da atividade, deve-se seguir uma alimentação balanceada e saudável.

O Assim Saúde curte dicas que melhoram o seu condicionamento físico e mental.

Publicado em Qualidade de Vida | em 14 de Novembro de 2019

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