Passos para ajudar a controlar a ansiedade

A ansiedade é uma emoção normal do ser humano, porém quando passa a ser uma preocupação excessiva com o futuro, medo extremo em situações simples de rotina e até alguns sintomas físicos é hora de procurar ajuda de um especialista da área da saúde. Tratar a causa é uma das recomendações médicas, porém, há algumas formas para tentar controlar a ansiedade sem a ajuda de medicação.

As pesquisas científicas comprovam: o bem-estar e o equilíbrio emocional melhoram a saúde. E, nesse contexto, saber aquietar a mente é um hábito poderoso, com potencial de aliviar os efeitos de uma série de doenças e condições crônicas (como hipertensão, problemas cardíacos e gastrointestinais, insônia e praticamente todo tipo de dor) e de tratamentos fortes, como a quimioterapia. Isso, é claro, trabalhando em conjunto com recursos da medicina.

São dois os componentes básicos capazes de promover o relaxamento: a repetição de palavras e a competência em deixar os pensamentos de lado. Ou seja, meditar para induzir a Resposta de Relaxamento é saber deixar a mente livre de pensamentos.

Pessoas que evocam a Resposta de Relaxamento frequentemente, além de controlar a ansiedade e o estresse (e outras doenças causadas por ele), também têm menos processos inflamatórios pelo corpo.

Para ativá-la, pratique o seguinte passo a passo:

1- Escolha uma palavra, um som ou uma frase que o acalme. Se não tiver, selecione uma palavra ou som que não leve a pensamentos e sensações ruins, preferencialmente sem qualquer significado, para evitar que pensamentos venham à mente.

2- Sente-se em uma posição confortável e feche os olhos.

3- Relaxe os músculos, começando pelos pés e subindo até a face. Mantenha-os relaxados.

4- Respire devagar pelo nariz e mantenha-se consciente dessa respiração. Na saída de ar, diga mentalmente a palavra escolhida para si mesmo. Respire de maneira natural.

5- Continue por um intervalo que vai de 10 a 20 minutos.

6- É permitido abrir os olhos para olhar o relógio, mas não é recomendado o uso de alarmes. Quando terminar, permaneça quieto por alguns minutos com os olhos fechados e depois com os olhos abertos.

Não se preocupe se conseguiu ou não atingir um nível profundo de relaxamento. Mantenha uma atitude passiva e permita que o relaxamento aconteça em seu próprio ritmo. Se pensamentos distrativos acontecerem, tente ignorá-los. A prática constante é fundamental. Mas atenção: se os problemas persistirem não hesite em procurar a ajuda de um médico especialista.

A Assim Saúde zela pela sua qualidade de vida.

Publicado em Qualidade de Vida | em 29 de Outubro de 2019

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