Dicas de como amenizar a TPM

Sofrer com a TPM é mais comum do que se imagina. Os sintomas corporais desse período variam de mulher para mulher, mas incluem cólicas, dores de cabeça, inchaço abdominal, acne e sensibilidade nas mamas. Já os sintomas emocionais envolvem irritabilidade, ansiedade, mudanças de humor, tristeza e dificuldade de concentração.

Felizmente, existem maneiras de aliviar esses sintomas. A alimentação equilibrada é fundamental: frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras são ótimos aliados. Evite alimentos processados, açúcar e cafeína, pois podem agravar os sintomas.

A prática de exercícios físicos é recomendada, pois a atividade libera endorfinas, reduz a retenção de líquidos e alivia as cólicas. Escolha algo que goste, como caminhadas, ioga ou dança, e faça regularmente.

Encontrar formas de relaxamento para ajudar na redução do estresse também é importante. Meditação, respiração profunda e massagens ajudam a acalmar a mente e o corpo, aliviando também os sintomas emocionais da TPM.

Cada mulher é única, então o que funciona para algumas pode não funcionar para outras. Se os sintomas da TPM afetam muito sua qualidade de vida, busque orientação médica. O profissional de saúde pode avaliar seu caso e recomendar tratamento mais adequado.

Publicado em Qualidade de Vida | em 14 de Julho de 2023

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