Dormir ajuda a fortalecer os músculos

Para alcançar o objetivo de ficar mais forte e musculoso é necessário dormir bem. Quando o corpo está em repouso profundo as fibras musculares se rompem em um nível microscópico.

À noite, durante o sono, os músculos passam por um processo regenerativo, tendo uma completa recuperação do tecido muscular.

Por exemplo, se você estiver em um treino de resistência de alta intensidade, as fibras musculares irão sofrer danos agudos, e o corpo responderá reconstruindo fibras mais fortes e maiores. O sono age justamente nesse processo, no reparo muscular necessário pós-treino. Pois, para crescer e se fortalecer, os músculos precisam de ter esse reparo total do tecido muscular conquistado durante o sono. Por isso, dormir pouco pode atrapalhar no resultado dos treinos.

Estudos revelam que o desempenho físico e mental é prejudicado após uma única noite de privação do sono. Quando não dormimos o suficiente, os músculos podem ficar também mais inflamados.

O sono também é importante para manter os sistemas endócrino, imunológico e nervoso sob controle.

Dê importância ao seu sono. Quando deitar, para dormir, desligue os aparelhos eletrônicos. Tomar um chá calmante, como camomila, melissa, maracujá, antes de se deitar pode ajudar numa boa noite de sono.

O Assim Saúde recomenda práticas para melhorar a sua qualidade de vida.

Publicado em Qualidade de Vida | em 14 de Abril de 2020

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