À medida que envelhecemos, nosso corpo passa por mudanças naturais, e a perda muscular é uma delas. Movimentos simples, como levantar-se, caminhar com firmeza ou manter o equilíbrio, podem se tornar difíceis, especialmente após os 70 anos. Mas você sabia que essa perda pode ser minimizada com musculação e exercícios? Quanto antes começar o fortalecimento muscular, melhor será para ter uma vida mais saudável e independente.

 

Confira essas dicas:

 

- Inicie a Musculação na Fase Certa

Para homens, a perda muscular significativa tende a iniciar a partir dos 60 anos, enquanto nas mulheres ocorre por volta dos 50. Começar a praticar musculação antes desses períodos ajuda a manter a massa e a função muscular por mais tempo, preparando o corpo para o envelhecimento saudável.

 

- Mantenha uma Rotina Regular

A prática regular de atividades físicas, especialmente as que envolvem fortalecimento, como a musculação, ajuda a combater problemas como osteoporose, diabetes, obesidade e até mesmo para aliviar dores nas costas. O exercício constante, além de aprimorar o equilíbrio e reduzir o risco de quedas, ainda melhora a resistência física.

 

- Cuide da Alimentação e Hidrate-se Bem 

Uma alimentação equilibrada e rica em proteínas é importantíssima para manter a saúde muscular. Além disso, manter-se bem hidratado ajuda no funcionamento das articulações, colaborando para uma melhor execução dos exercícios e recuperação após as atividades físicas.

 

A perda muscular é uma realidade, mas pode ser prevenida com atitudes simples e consistentes. Começar cedo e manter o corpo ativo são passos fundamentais para garantir mais qualidade de vida, saúde e independência na terceira idade. Cuide-se hoje para colher os frutos no futuro!

 

#bemestar #saude #perdamuscular #musculacao #envelhecimentosaudavel #fortalecimento #exercícios 

Compartilhe