Exercícios para fortalecer a coluna

Você sabia que existem exercícios que ajudam a fortalecer a coluna, evitando dores nesta região? Através de exercícios específicos de alongamento e de resistência, os músculos, ossos e articulações funcionam melhor, evitando problemas.
Conheça alguns destes exercícios:
- Extensão de tronco no solo: é um ótimo exercício para quem passa muitas horas sentado. Alivia dores nas costas, diminui a tensão muscular e aumenta a flexibilidade. Saiba como fazer: deite de barriga para baixo, mantenha as pernas estendidas e apoie as mãos no chão. Use a força dos braços para erguer o tronco (mantendo o quadril e as pernas no chão). Repita esse alongamento por 3 vezes, mantendo a postura por 30 segundos a cada vez.

-Prancha abdominal: este exercício é simples, mas muito útil para prevenir e fortalecer a lombar, pois trabalha com a contração muscular, criando resistência corporal. Saiba como fazer: deite de barriga para baixo, apoie os antebraços no piso e erga o tronco, mantendo o equilíbrio com as pontas dos pés. É importante que as pernas estejam alinhadas e esticadas. Mantenha-se nesta posição por 20 segundo e repita esse exercício até completar 1 minuto.

- Alongamento simples. Saiba como fazer: sente sobre os calcanhares, aproxime o tronco do chão, estique os dois braços e leve as duas mãos para a frente o máximo que conseguir, mantendo a cabeça abaixada. Tente ficar nessa posição por 20 segundo e repita quantas vezes achar confortável.

É recomendado realizar esses exercícios em um tapete ou colchonete.

Publicado em Qualidade de Vida | em 25 de Julho de 2022

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