O que você faz para dormir bem? Deixe sua dica aqui nos comentários!

A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pelo organismo. Este hormônio é produzido pela glândula pineal, que só é ativada quando não existem estímulos luminosos, assim, a produção de melatonina só ocorre à noite, induzindo o sono. Por isso, na hora de dormir, é importante evitar a luminosidade, estímulos sonoros ou aromáticos que possam acelerar o metabolismo e diminuir a produção de melatonina. Geralmente, a produção de melatonina diminui com o envelhecimento e é, por isso, que os distúrbios de sono são mais frequentes em adultos ou idosos. Ele também é antioxidante e atua no bom funcionamento do organismo.

Veja algumas dicas podem ajudar você a ter uma boa noite de sono:

Crie um ambiente propício ao sono. Mantenha o quarto escuro e silencioso. Procure finalizar seu dia algumas horas antes de ir dormir. Encerre o expediente do trabalho, volte para sua casa e procure relaxar durante 3 ou 2 horas antes de se deitar. Neste período, evite alimentos estimulantes como o café, canela, pimentas e aqueles com excesso de açúcar. Eles podem prejudicar seu sono. Evite atividades estimulantes perto do horário de dormir. Não realize exercícios intensos, não permaneça conectado à televisão ou ao celular, desligue os aparelhos e busque fazer uma leitura. Mantenha um horário regular para ir dormir e para se levantar. Criar uma rotina auxilia no sono e garante a quantidade de horas necessária de descanso.

Publicado em Qualidade de Vida | em 21 de Janeiro de 2021

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