O sono é guiado pelo ciclo circadiano, nosso "relógio biológico" interno, que regula o ritmo do corpo ao longo do dia. Durante o sono, o cérebro processa, organiza e consolida memórias, fortalecendo nossa capacidade de aprendizado. Além disso, dormir bem traz clareza mental, melhora a concentração e previne problemas cognitivos a longo prazo. Ou seja: um sono regulado é a base para um corpo mais forte, uma mente mais focada e uma vida mais equilibrada.

 

Confira algumas dicas para dormir melhor:  

 

- Procure dormir e acordar sempre nos mesmos horários. Isso ajuda a ajustar o ciclo circadiano e favorece noites de sono mais restauradoras.  

 

- Evite cafeína e álcool à noite, pois essas substâncias interferem na qualidade do sono, dificultando o relaxamento do corpo e da mente. Prefira chás calmantes ou água antes de dormir.  

 

- Desconecte-se de celulares, tablets e TVs antes de dormir. A luz azul das telas atrapalha a produção de melatonina, o hormônio do sono. Desligue-as pelo menos 1 hora antes de ir para a cama. 

 

- O quarto deve estar escuro, silencioso, confortável e com temperatura agradável.

 

Dormir bem é saúde! O sono de qualidade fortalece o sistema imunológico, regula o metabolismo e promove a recuperação muscular, sendo importantíssimo para a saúde física e emocional. Cuide do seu sono, porque bem-estar começa com noites bem dormidas.  

 

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