Como aliviar os sintomas de refluxo

Quem sofre com refluxo gástrico sabe o quanto pode ser desconfortável e incômodo. Além disso, o refluxo pode causar danos ao esôfago e, em casos mais graves, levar a complicações de saúde. No entanto, algumas atitudes podem ajudar a aliviar ou até mesmo prevenir esse problema. Confira algumas dicas simples que podem fazer a diferença:

Evite alimentos gordurosos, picantes ou ácidos, que podem irritar o estômago e causar refluxo. Em vez disso, prefira alimentos mais leves e de fácil digestão, como legumes, frutas, grãos integrais, carnes magras e peixes.

Faça refeições menores e mais frequentes ao longo do dia, em vez de grandes e pesadas. Isso ajuda a reduzir a pressão sobre o esfíncter esofágico inferior (EEI), que é a válvula que separa o esôfago do estômago e evita que o conteúdo gástrico reflua para o esôfago.

Não deite imediatamente após as refeições. Espere pelo menos duas horas antes de se deitar ou deitar-se em uma posição mais elevada. Isso também ajuda a reduzir a pressão sobre o EEI e evita que o conteúdo gástrico reflua para o esôfago.

Mantenha-se hidratado, mas evite beber muitos líquidos durante as refeições. O excesso de líquidos pode dilatar o estômago e aumentar a pressão sobre o EEI, o que favorece o refluxo. Em vez disso, beba água ou outros líquidos em pequenas quantidades ao longo do dia.

Pratique atividades físicas regularmente, pois o sedentarismo pode agravar o refluxo. Além disso, o exercício físico ajuda a fortalecer os músculos do abdômen e a manter um peso saudável, o que também é importante para prevenir o refluxo.

Com essas pequenas mudanças de hábito, você pode sentir uma grande diferença na sua qualidade de vida e no alívio do refluxo gástrico. Lembre-se de que cada organismo é único e pode reagir de forma diferente a cada mudança. Portanto, é importante consultar um médico para orientações mais específicas e adequadas ao seu caso. Cuide-se!

Publicado em Saúde | em 14 de Abril de 2023

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