Como evitar as cãibras

Quando o problema se torna constante e começa a atrapalhar a rotina, a recomendação é buscar ajuda de um médico para tratar. Contudo, os espasmos musculares muitas vezes estão ligados à falta de hidratação e sais minerais que podem ser encontrados em muitos alimentos.

Veja quais são eles e comece a adicioná-los à sua alimentação.

1. Castanha, uva e aveia são alimentos ricos em magnésio

O magnésio é um mineral que beneficia a locomoção e estimula a fabricação de cartilagem, tendões, ligamentos e tecidos. Uma das principais causas da cãibra muscular é a deficiência desse mineral, além do potássio e cálcio. Por isso, a recomendação para quem sofre com esse problema é adicionar alimentos ricos em magnésio ao cardápio diário. Castanhas, uvas, aveia, grão-de-bico, soja e amendoim são algumas opções de alimentos ricos no mineral que podem ser acrescentados na sua dieta diária.

2. Alimentos ricos em potássio ajudam a reduzir as cãibras

A perda de potássio é uma das principais causas das cãibras. Normalmente a contração muscular acontece quando a quantidade de sódio e potássio enviada aos receptores cerebrais não é ideal. Sendo assim, a adição de alimentos ricos em potássio à sua alimentação pode ajudar a evitar os quadros constantes de dor.

3. Banana ajuda a relaxar os músculos

Se tem uma característica saudável pela qual a banana é conhecida, pode-se dizer que é pela boa dose de potássio que ela pode garantir. Por isso, muitos nutricionistas indicam comer uma banana antes de fazer exercícios físicos. Além disso, ela também ajuda a relaxar os músculos devido à sua concentração de triptofano, substância que estimula a produção de serotonina que, ao ser liberada no corpo, ajuda a relaxar a musculatura contraída.

4. Batata-doce pode ser consumida de diferentes formas

A batata-doce é um tubérculo cheio de benefícios para a saúde. O que muita gente não sabe é que ela também é fonte de potássio, mineral fundamental para evitar as contrações musculares. Você pode consumir esse alimento cozido, amassado ou assado em diversos pratos apetitosos ou sozinha.

5. Folhas verdes escuras possuem uma importante combinação de vitaminas e minerais

Rúcula, chicória e espinafre são verduras com tom verde escuro e são consideradas um time de peso para a saúde muscular, já que são ricas em magnésio, potássio, cálcio, ácido fólico, vitaminas A, C, K e fibras essenciais para o bom funcionamento do seu nosso organismo. Além da alface, o ideal é acrescentar folhas verdes escuras na dieta alimentar.

O Assim Saúde te ajuda a alcançar uma dieta alimentar mais equilibrada.

Publicado em Saúde | em 15 de Agosto de 2019

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