Como melhorar a imunidade baixa

É importante mencionar que cada organismo reage da sua maneira. Isso significa que algumas pessoas são naturalmente mais resistentes do que outras.

No entanto, existem diversas condições que atrapalham nossa imunidade e impedem que ela funcione como deveria. É bom saber quais são para poder evitá-las ao máximo e não deixar sua guarda baixa. Aqui vão alguns fatores que influenciam nessa baixa da imunidade:

- Estresse;
- Má alimentação;
- Sedentarismo;
- Insônia ou sono insuficiente;
- Exercícios físicos em demasia;
- Maus hábitos (tabagismo e o consumo excessivo de álcool)

Então, como evitar que isso ocorra? Aqui vão algumas dicas importantes:

1. Alimente-se bem
Com uma alimentação saudável e equilibrada, o organismo todo funciona melhor, inclusive o sistema imunológico. O cardápio ideal é variado, rico em alimentos in natura e, sempre que possível, orgânicos. Vale lembrar que produtos cheios de aditivos químicos e açúcares refinados devem ser evitados.

Além disso, alguns alimentos específicos são capazes de evitar a queda da imunidade. Ao fazer parte da dieta alimentar, eles podem favorecer o sistema imunológico e manter seu bom funcionamento.

As frutas ricas em vitamina C ajudam o sistema imunológico a enfrentar vírus e outros agentes invasores por meio do seu potencial antioxidante, que é excelente. Os antioxidantes são substâncias que combatem o envelhecimento precoce de todas as estruturas do corpo. Isso inclui, é claro, as células do sistema imunológico. Por isso, faz bem acrescentar frutas como morango, limão, laranja, tangerina e pitanga ao menu do dia a dia.

Amêndoas, nozes, castanhas, salmão e atum
As oleaginosas e o salmão/atum contêm ômega-3, uma gordura essencial para o organismo. Se consumida diariamente, ela contribui para o bom funcionamento geral. O ômega-3 também é um anti-inflamatório natural, que ajuda nosso “exército” a combater os agressores.

2. Pratique atividades físicas
A prática regular de atividades físicas gera benefícios globais previne enfermidades, ajuda no controle do peso, aumenta o condicionamento físico, melhora o sistema cardiovascular e, é claro, o imunológico.

Vale pontuar que os exercícios físicos podem estar ligados à baixa imunidade, mas isso só acontece no caso de atividades de alta intensidade, que levam à fadiga e ao estresse. As atividades moderadas, por outro lado, são bem-vindos, porque aumentam o número de células de defesa e a performance do seu metabolismo.

Pratique pelo menos 30 minutos de qualquer atividade física por dia — esse tempo é o mínimo para que os benefícios sejam percebidos.

3. Evite o estresse
A vida agitada e a correria do dia a dia são os principais responsáveis pelo nosso estresse. Essa condição aumenta a produção de cortisol, um hormônio que tem a função de baixar a imunidade para que a nossa defesa não ataque as nossas próprias células.

Isso significa que viver sob estresse pode deixar você doente sim, e esse é só um dos motivos pelos quais é bom evitar algumas situações. Fazer atividades prazerosas, relaxar, meditar e tirar um tempo para si são maneiras de se manter saudável, inclusive mentalmente.

4. Durma bem
A insônia e o sono de baixa qualidade ou insuficiente também causam o estresse, reduzindo a imunidade. Além disso, uma noite bem dormida é essencial para o descanso, a regeneração e a integridade de todas as funções do organismo.

Para conseguir essa proeza na hora de dormir, arrume a cama de modo bem confortável, faça uma refeição leve, leia um bom livro ou ouça uma música relaxante. Nada de aparelhos eletrônicos e smartphones: a luz emitida por eles engana seu cérebro, que não entende que já é hora de se desligar.

5. Abandone os maus hábitos
Maus hábitos como o tabagismo e o alcoolismo também diminuem a eficiência das nossas células de defesa. Se você tem algum desses dois vícios, que tal buscar ajuda para abandoná-los e ter mais qualidade de vida?

A baixa imunidade é responsável pelo aparecimento de problemas de saúde. Para ter mais resistência a esses inconvenientes, é preciso dar uma força extra para o sistema imunológico por meio de algumas atitudes simples, como as mencionadas aqui. Viva assim: bem e com saúde sempre!

Publicado em Saúde | em 12 de Junho de 2019

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