Cuidado, você pode estar hipertenso

Quem é hipertenso? A pessoa que registrar a pressão igual ou superior a 14 por 9, depois de medida várias vezes em consultório médico.

Para prevenir a doença, o melhor a se fazer é adotar um estilo de vida saudável. Alimentação, prática esportiva e controle das emoções estão diretamente ligados ao aumento e à diminuição da pressão. Por isso, optar por alimentos integrais aos industrializados, fazer atividades físicas regularmente, perder peso (se estiver acima do recomendado) e desenvolver atividades que reduzam o estresse são essenciais para o combate à pressão alta. Estudos recentes mostraram que alguns alimentos, como a melancia, o morango e o farelo de trigo, ajudam na prevenção e no tratamento da hipertensão.

1-Melancia: Seu suco, feito da polpa, ajuda a eliminar o ácido úrico, substância química que se acumula no organismo e que causa a gota, responsável pela formação de cálculos renais. Atua também na limpeza do estômago e dos intestinos.

2-Morango: Em sua composição o morango possui ação antioxidante e anti-inflamatória. Por meio da diminuição na oxidação das moléculas de LDL (conhecido popularmente como o "colesterol ruim") e do aumento do HDL (o "bom colesterol"), melhora o perfil de gorduras que circulam no sangue. A fruta funciona como digestivo, diurético e agente eliminador de toxinas (com as vitaminas cálcio, fósforo, ferro, magnésio, zinco, vitaminas A, B e C). O potássio exerce papel na atividade dos músculos, atua na transmissão nervosa, na tonicidade muscular, na função renal e na contração da musculatura cardíaca, melhorando a circulação sanguínea.

3-Farelo de trigo: O farelo de trigo contém magnésio, zinco e vitaminas do complexo B, assim como o morango e a melancia, além de selênio, cobre, fósforo e ferro.

Portanto, os três alimentos (morango, melancia e farelo) possuem as características abaixo:

- Magnésio: A falta de magnésio aumenta o tônus vascular agravando quadros de hipertensão arterial. Vários estudos evidenciam uma correlação importante entre diminuição do magnésio no organismo e aumento das patologias cardíacas como infarto do miocárdio e arritmias. A deficiência de magnésio provoca o aumento da agregação plaquetária, do colesterol e das triglicérides.

- Complexo B: as vitaminas deste complexo ajudam a combater os sintomas e as causas do estresse, da depressão e das doenças cardiovasculares. A deficiência de vitamina B1 pode causar batimento cardíaco irregular, a deficiência da B6 e B12 pode ocasionar hipertensão, retenção de líquidos e níveis elevados de homocisteína (marcador de risco para doenças cardiovasculares), além de outras doenças.

- Zinco e Cádmio: Na hipertensão arterial, o zinco é protetor e o cádmio indutor. O zinco e o cádmio estão intimamente relacionados: o excesso de zinco desloca o cádmio e facilita a sua eliminação pelo organismo. Um grupo de pacientes hipertensos mostrou que eles excretam 40 vezes mais cádmio na urina quando comparado com pessoas com a pressão arterial normal, constatando a relação entre o excesso de cádmio no corpo e a hipertensão arterial.

Como prevenir e controlar a pressão alta?

- Vá ao médico pelo menos uma vez ao ano;
- Reduza o sal da comida;
- Tenha uma alimentação saudável;
- Controle o consumo de bebidas alcoólica;
- Não fume;
- Mantenha o peso ideal. A cintura não deve ultrapassar 94cm nos homens e 80cm nas mulheres;
- Pratique atividade física regularmente;
- Controle o estresse.

O Assim Saúde deseja que você tenha uma saúde excelente. E sempre fique atento aos sintomas da hipertensão para uma melhor qualidade de vida.

Publicado em Saúde | em 04 de Julho de 2019

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